Minus 10 kg pro Monat: So geht's

Die Ziele, die sich das Abnehmen setzt, sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Wege, sie zu erreichen. Jemand bevorzugt ein sanftes Gewichtsverlustregime, bei dem der Körper keinen starken Stress erfährt, und sein Besitzer - ein ständiges Hungergefühl. Für andere ist es einfacher, sich einen Monat lang buchstäblich auf alles zu beschränken, aber in dieser Zeit ein Dutzend Kilogramm zu verlieren. Ist es sinnvoll, sich so zu beeilen, und wie wird sich der Körper fühlen, wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen? Gibt es sichere Möglichkeiten, dieses Ergebnis zu erzielen?

Viele oder wenige?

Tatsächlich ist ein Verlust von 10 Kilogramm ohne gesundheitliche Schäden nur für diejenigen real, deren anfängliches Körpergewicht deutlich über der Norm liegt und der Body-Mass-Index über 30 liegt. Dies bedeutet, dass bei einer Körpergröße von über 170 cm das Körpergewicht beträgt mehr als 100 Kilogramm. Und nachdem er 10 kg losgeworden ist, verliert er nur 10% seines Gewichts, was Ärzte als maximal zulässige Gewichtsverlustrate betrachten.

Die meisten, die schnell und viel verlieren wollen, haben jedoch einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index - von 25 bis 28. Bei einem BMI von 25 (das ist die Obergrenze der Norm! ) ist das Gewicht bei einer Körpergröße von 170 cm entspricht etwa 72 kg. Und wenn Sie in einem Monat 10 kg verlieren, gehen 14% der Masse verloren, und dies kann bereits sehr unangenehme Folgen für die Gesundheit haben.

Überlegen Sie sich deshalb, bevor Sie sich eine solche Aufgabe stellen, was für Sie wichtiger ist: Um jeden Preis möglichst bald Harmonie zu finden oder etwas ruhiger, aber ohne Schaden für den eigenen Körper, dem angestrebten Ziel entgegen zu gehen!

Absolut jeder kann in 3 Monaten mit minimalem Aufwand 10 kg abnehmen, gleichzeitig kommt das verlorene Fett aber fast garantiert nicht wieder zurück, wie es bei einer schnellen Gewichtsabnahme oft der Fall ist.

Allgemeine Regeln

Für diejenigen, die einen gesunden Körper und schöne Haut, Nägel und Haare erhalten möchten, ist es besser, in 2 Monaten über 10 kg abzunehmen und nicht in einem. Wenn Sie jedoch trotzdem zu extremen Methoden greifen möchten oder Ihr Gewicht deutlich über der Norm liegt, versuchen Sie zumindest die allgemeinen Regeln zu befolgen, die helfen, die möglichen negativen Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts zu minimieren:

• Trinken Sie viel Wasser – mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Dadurch werden die Nieren und das Herz-Kreislauf-System entlastet, Toxine und Toxine können schnell entfernt und eine schöne Haut erhalten.
• Entsorgen Sie alle halbfertigen Lebensmittel und Konserven. Sie enthalten viele chemische Zusätze, die nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen und den Körper vergiften.
• Streichen Sie Zucker, Backwaren und Süßwaren aus Ihrem Speiseplan. Wer es richtig süß mag, kann Honig oder Trockenfrüchte in kleinen Mengen genießen.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Dadurch erhält der Körper genügend Kalzium, um die Festigkeit von Knochen und Zähnen zu erhalten, reduziert jedoch die tägliche Fettaufnahme.

• Essen Sie diätetische Fleischsorten: Hähnchenbrust, Kalb, mageres Rindfleisch, Kaninchen. Außerdem ist es besser, es zu dämpfen oder zu kochen, im Extremfall auf dem Grill zu braten, aber nicht in einer Pfanne mit Ölzusatz.
• Esse Meeresfrüchte. Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge an Mineralien und Spurenelementen enthalten, die den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau halten.
• Schneiden Sie Alkohol aus. Neben der Tatsache, dass es Wasser im Körper zurückhält, vergiften seine Zerfallsprodukte den Körper, überlasten Leber und Nieren und zerstören das Gehirn. Regelmäßiger Bierkonsum von Männern führt aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen im Getränk zu weiblicher Fettleibigkeit.
• Essen Sie fraktioniert. Dies ermöglicht es dem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, die aufgenommenen Kalorien reibungslos zu verbrauchen und kein Fett in Reserve zu legen.
• Kohlenhydrate - morgens. Die Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag nicht verbrauchen können, werden sich über Nacht in Form von Fettdepots an Ihren Seiten absetzen. Wenn Sie in einem Monat 10 kg abnehmen möchten - ein Kohlenhydrat-Dinner ist nichts für Sie!
• Vorsicht bei Nüssen. Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sind der perfekte Snack für jede Diät. Es hilft, den Hunger schnell zu lindern und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Aber vergessen Sie nicht die Kalorien. Der Tagessatz ist nicht mehr als eine Handvoll einer solchen Mischung!
• Säfte und Soda. Alle kohlensäurehaltigen Getränke reizen die Magenschleimhaut und können Entzündungen verursachen. In abgepackten Säften und Getränken wie "Coca-Cola" kann der Zuckergehalt bis zu 5 Teelöffel pro Glas betragen. Sie müssen von der Diät ausgeschlossen werden. 1-2 Gläser frisch gepresster Saft pro Tag bleiben auf der Speisekarte.
• Holen Sie sich viel Ballaststoffe. Grobe Pflanzenfasern erfüllen gleich drei nützliche Funktionen: Sie beseitigen den Hunger für lange Zeit, stimulieren die Darmmotilität, absorbieren und entfernen Giftstoffe. Ihre Hauptquelle ist frisches Gemüse und Obst, Kleie, gekeimte Samen und Vollkornbrote.

Bereits nach diesen Regeln können Sie in nur zwei Monaten leicht 10 Kilogramm abnehmen, und wenn Sie diese regelmäßige Übung ergänzen, dann noch schneller.

Wichtig! Idealerweise sollten solche Prinzipien der Lebensmittelorganisation für alle zur Norm werden, in diesem Fall sinkt das Gewicht in zwei bis drei Monaten leicht, stabilisiert sich dann und wird ungefähr auf dem gleichen Niveau gehalten.

TOP 10 Diäten

Für alle, die den Gedanken nicht verlassen: "Ich möchte 10 kg schneller abnehmen! "Ernährungswissenschaftler mögen extreme Methoden nicht zu sehr, da die meisten von ihnen den Stoffwechsel verlangsamen und den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt im Körper stören.

Nachfolgend finden Sie die TOP 10 der beliebtesten Diäten, deren Bewertungen nicht die schlechtesten unter denen sind, die abgenommen haben:

1. Quark.Innerhalb einer Woche werden pro Tag ein halbes Kilogramm Hüttenkäse (bis zu 9% Fett) und ein halber Liter fettarmer Kefir konsumiert. Fügen Sie nach und nach 1-2 Früchte pro Tag hinzu, 10-150 Gramm Vollkornbrot.
2. Vegetarier.Fleisch, Geflügel, Fisch sind von der Ernährung ausgeschlossen und in der harten Version - alle tierischen Produkte. Gemüse – roh oder gedünstet – macht 80 % der Nahrung aus.
3. Ei.Frühstück und Abendessen - 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee. Zum Mittagessen - Suppe auf fettarmer Fleisch- oder Gemüsebrühe, ein Stück mageres Fleisch mit Gemüsebeilage.

4. Protein.Die Grundlage der Ernährung ist fettarmes diätetisches gekochtes Fleisch (meist Hähnchenbrust) und gekochtes, frisches oder gegrilltes Gemüse. 1-2 Früchte pro Tag sind erlaubt.
5. Apfel.Tatsächlich können Sie bei einer Monodiät nicht länger als 7 Tage bleiben, während denen durchschnittlich ein Kilogramm Körpergewicht benötigt wird. Die gesamte Diät besteht aus 1, 5 Kilogramm grüne Äpfel und Wasser.
6. Getreide.Diät mit Getreide, in Wasser gekocht, ohne Zusatz von Salz und Öl. 2 mal täglich können Sie einen Gemüsesalat mit Zitronendressing essen. Es ist sehr schwierig, einen ganzen Monat darauf zu sitzen.
7. Saft.Geht davon aus, dass nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte in der Nahrung vorhanden sind. Wenn Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen, hilft es Ihnen, 5 bis 10 Kilogramm abzunehmen. Bei längerem Gebrauch wird jedoch der Zahnschmelz zerstört, Magenschmerzen treten auf und Verstopfung beginnt.
8. Frucht.In der Nahrung bleiben nur ungesüßte Früchte, die bis zu 2 kg pro Tag verzehrt werden können. Der Wechsel mit fettarmen Milchprodukten ist erlaubt (zu verschiedenen Mahlzeiten).
9. Schokolade.Eine sehr harte Version der Mono-Diät, die es Ihnen ermöglicht, 100 Gramm dunkle dunkle Schokolade zu essen und grünen Tee in unbegrenzten Mengen pro Tag zu trinken. Diätmissbrauch kann zu verschiedenen Krankheiten führen.
10. Café.Vor jeder Mahlzeit wird eine Tasse Kaffee getrunken (4-5 mal täglich). Dadurch können Sie weniger essen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Gleichzeitig überlastet es aber das Herz und erhöht den Blutdruck.

Wie Sie sehen, sind alle wirksamen Diäten, mit denen Sie in einem Monat bis zu 10 Kilogramm loswerden können, nicht ausgewogen.

Bewertungen von Personen, die versucht haben, auf solche Weise mit Übergewicht umzugehen, bestätigen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden nach der ersten Woche deutlich verschlechtert. Lohnt es sich also durchzuhalten oder ist es besser, eine gesündere Methode zu wählen, die den Körper schont?

Einschränkungen und Kontraindikationen

Die Verwendung einer unausgewogenen Ernährung und ein zu schnelles Abnehmen sind kategorisch kontraindiziert:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei chronischen Erkrankungen der inneren Organe;
• akutes Leber- oder Nierenversagen;
• Probleme mit dem Nerven- und Herz-Kreislauf-System;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen;
• nach kürzlich erlittenen schweren Verletzungen und Operationen;
• mit aktiven Entzündungsprozessen im Körper;
• wenn die Immunität aus irgendeinem Grund stark eingeschränkt ist;
• mit intensiver körperlicher Aktivität und / oder Krafttraining.

Unausgewogene Ernährung und unzureichende Kalorienzufuhr können in diesen Fällen zu katastrophalen Folgen bis hin zum Tod führen.

Ärzte haben herausgefunden, dass diejenigen, die häufig eine kalorienarme Diät einhalten oder verhungern, allmählich Anorexie entwickeln, eine schwere psychische Erkrankung, die die normale Ernährung beeinträchtigt. Seine Heimtücke ist, dass es für einen Laien sehr schwierig ist, die ersten Symptome zu erkennen. Und wenn sich die Krankheit mit voller Wucht manifestiert, kann nur ein erfahrener Psychiater sie loswerden. Oft ist eine Unterbringung in einer Spezialklinik erforderlich.

Sportübung

Ab 100 Kilogramm Startgewicht können Sie ohne körperliche Anstrengung 10 kg pro Monat abnehmen, indem Sie einfach die Nahrungsaufnahme um 20 % reduzieren. Aber das auf diese Weise erhaltene Ergebnis wird Ihnen wahrscheinlich nicht zustimmen. Eine schnell abnehmende Figur ohne Fettschicht verschwimmt und verliert ihre klaren Konturen. Die Person wird völlig formlos, die Haut erschlafft und die Muskeln sind in ihren Falten schwer zu erkennen.

Aktive körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Muskeltonus zu erhalten, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten und das Kaloriendefizit zu erhöhen, das jetzt nicht nur durch die Reduzierung der üblichen Ernährung, sondern auch durch regelmäßiges Training entsteht. Die verschwindende Fettschicht wird nach und nach durch den Muskelkadaver ersetzt und die Haut bleibt straff und schön.

In der Anfangsphase reicht eine tägliche Stunde Gehen mit moderaten zügigen Schritten oder eine halbe Stunde Aerobic-Training. Nach und nach muss die Belastung erhöht werden, da sich der Körper schnell daran anpasst.

Sie können erst dann zum Krafttraining übergehen, wenn das meiste Fett bereits beseitigt ist. Andernfalls können Sie das gegenteilige Ergebnis erzielen: Muskeln unter der Fettschicht aufbauen und noch größer werden.

Bewertungen zum Abnehmen

Die Bewertungen der Mehrheit der Abnehmenden bestätigen die Meinung von Experten. Diejenigen, die dank extremer Methoden schnell die geschätzten 10 Kilogramm verloren haben, konnten in 90% der Fälle das erzielte Ergebnis nicht halten.

Bereits nach 1-2 Monaten war Körperfett wieder vorhanden, und bei einigen - mit einer deutlichen "Gewichtszunahme".

Diejenigen, die vernünftige Empfehlungen zum Abnehmen von 10 Kilogramm in einem Monat verwendeten und die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinierten, kamen etwas später zu dieser Zahl, jedoch mit weniger Aufwand, und die meisten von ihnen konnten das neue Gewicht halten.

Ein paar Wochen Unterschied sind es nicht wert, die eigene Gesundheit zu riskieren. Nehmen Sie daher die Gewichtsabnahme ernst und zögern Sie nicht, Experten um Rat zu fragen.